Membangun diet sehat untuk menurunkan berat badan

Duduk di diet "sedih" lain dan mengatur diri kita sendiri sebelumnya bahwa setelah selesai adalah mungkin untuk kembali ke "kategori berat" kita yang biasa, berapa banyak dari kita yang bertanya-tanya: apakah mungkin untuk memastikan bahwa berat setelah menurunkan berat badan tetap ada stabil dan tidak tumbuh? , dan paket makanan tidak perlu diubah untuk mencari diet terbaik?

Kabar baiknya adalah selalu ada cara.

Hal lain adalah apakah tekad yang terkenal cukup untuk tidak melihat ke arah kue favorit Anda, sampai semua yang ada di tubuh dan pikiran Anda siap untuk berjuang meraih kemenangan atas diri Anda sendiri.

Nutrisi yang tepat: kebenaran dasar

Sandwich, mustard, makanan kaleng - ini harus segera dibuang jika Anda sekali dan untuk semua memutuskan untuk menghilangkan diet yang salah dan salah paham, dan pada saat yang sama dengan masalah pencernaan, penuh dengan yang kecil (mulas) dan besar yang (deposisi lemak dan gula yang memicu aterosklerosis dan diabetes) masalah.

Inti dari makanan yang tepat adalah untuk mencegah tidak hanya kelebihan berat badan, yang paling menakutkan, tetapi juga seluruh "perusahaan" dari penyakit yang tidak dapat disembuhkan.

Jadi, sebelum praktik, perlu mempelajari teorinya.

Karena itu, kami menguraikan kebenaran diet sehat untuk menurunkan berat badan poin demi poin dan mengambil sebagai dasar:

1. Nutrisi fraksional membantu menghindari perasaan lapar, tidak makan berlebihan dan tidak menjadi lebih baik. Porsi kecil tidak mampu meregangkan dinding perut, membuatnya, pada kenyataannya, tidak berdasar dan tidak pernah puas. Makan sering (5-7 kali sehari) adalah cara terbaik untuk tetap kenyang, aktif dan bahagia.
2. Hidangan untuk makan malam harus sangat ringan, dan harus dilakukan paling lambat pukul 20. 00. Istirahat antara makan pagi pertama dan makan malam terakhir tidak boleh lebih dari 12 jam.
3. Setengah dari makanan adalah sayuran dan buah-buahan (atau setidaknya 40%). Tidak perlu membicarakan kegunaan produk ini - bom vitamin dan mineral yang meledakkan lemak tubuh.
4. Kehadiran dalam makanan hidangan dari sereal dan sereal. Anda bisa makan bubur setiap hari. Kebanyakan sereal melakukan fungsi sorben dan membersihkan tubuh lebih baik daripada obat apa pun.
5. Makanan sehari-hari adalah segenggam kacang atau biji bunga matahari. Produk-produk ini akan memperkaya tubuh dengan kalium, asam tak jenuh dan serat makanan.
6. Susu, keju cottage, keju, yogurt enak dan sehat, mereka akan menyelamatkan Anda dari kekurangan kalsium dan mengembalikan mikroflora usus.
7. Daging dan ikan tidak dikecualikan dari diet (bagaimanapun juga ini bukan diet), mereka akan memenuhi tubuh dengan protein. Meskipun perlu - hanya 60 g per hari.
8. Norma cairan yang diminum adalah 2 liter per hari. Sangat diharapkan bahwa air murni non-karbonasi menjadi minuman utama, kecantikan dan kesegaran Anda bergantung padanya.
9. Lakukan "pemain pengganti", yaitu makanan berkalori tinggi dengan yang rendah kalori. Anda seharusnya menerima tidak lebih dari 2000 kalori per hari.
10. Pastikan untuk memantau keseimbangan asam-basa, yang bertanggung jawab atas saturasi sel dengan oksigen dan proses biokimia lainnya dalam tubuh. Makanan pembentuk alkali antara lain susu, yogurt, buah-buahan, sayuran, dan beberapa jenis kacang-kacangan.
11. Hilangkan penggunaan makanan yang digoreng, roti putih, pengawet, minuman berkarbonasi, dan makanan ringan - tidak ada musuh besar kecantikan dalam memasak.
12. Makan buah hanya sampai pukul 15. 00.
13. Jangan mengasinkan piring, gunakan bumbu dan rempah-rempah alami, dan bumbui salad dengan jus lemon dan garam laut.

Menu sehat termasuk

Sangat penting untuk mengontrol kalori dan menjaga keseimbangan antara lemak, protein dan karbohidrat.

Makanan harus diambil sesering mungkin dalam porsi kecil. Terakhir kali diinginkan untuk makan tiga jam sebelum tidur. Jadi Anda akan membongkar perut Anda sebanyak mungkin, dan Anda akan tidur lebih nyenyak.

Diet yang tepat untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda untuk mengonsumsi makanan yang sudah dikenal dalam jumlah yang cukup, di antaranya ada yang benar-benar enak.

Pada tahap awal, Anda masih harus menolak sepotong cokelat hitam atau sepotong keju keras.

Setelah beberapa waktu, ketika Anda sudah yakin dengan hasilnya, Anda dapat memanjakan diri Anda dengan makanan lezat ini, tetapi sesekali.

Sementara itu, jangan melebihi yang ditentukan dan masak apa pun yang Anda inginkan (tetapi hanya dikukus, di dalam oven atau direbus) dari produk-produk ini:

• daging sapi muda, kelinci, ayam atau kalkun tanpa kulit;
• semua makanan laut tanpa kecuali;
• susu rendah lemak, yogurt, kefir;
• telur (lebih bijaksana untuk mengecualikan telur orak-arik, menggantinya dengan telur dadar uap);
• semua sayuran dan buah-buahan tanpa kecuali;
• Tahu;
• kacang-kacangan;
• beras yang tidak dipoles;
• roti gandum.

50x50 atau apa yang mungkin, tetapi jarang

Sekali lagi, kami fokus pada fakta bahwa diet sehat tidak dapat disebut diet, jadi diet ini memungkinkan beberapa kelemahan - merebus kentang untuk Anda sendiri (tetapi sedikit dengan seragamnya), atau permen untuk dimakan seminggu sekali.

Agar tidak berspekulasi antara "mungkin" dan "tidak mungkin", kami menyajikan kepada Anda daftar produk yang diizinkan bersyarat:

• sayuran yang mengandung pati: kentang, jagung, wortel, bit;
• buah-buahan manis: pisang, alpukat, kesemek, anggur;
• madu dan cokelat hitam;
• jus alami;
• krim dan krim asam;
• keju keras;
• mentega dan minyak zaitun (hingga 10 g).

Produk tabu

Secara alami, diet yang benar tidak menerima dalam komposisinya produk-produk tertentu yang berdampak negatif pada kondisi umum tubuh.

Dan kami merasakannya dengan sempurna beberapa saat setelah konsumsi: berupa rasa berat di perut, mual atau ketidaknyamanan lainnya.

Mereka juga tercermin dalam penampilan - tidak hanya "menggantung" dengan pound ekstra, tetapi juga membuat kondisi kulit jauh dari ideal.

Di sini mereka:

• daging asap;
• mayones dan saus dan saus kemasan lainnya;
• Babi;
• minuman beralkohol dan berkarbonasi;
• susu coklat;
• jus dari paket;
• garam dan gula;
• permen;
• produk roti yang terbuat dari tepung terigu.

Seperti yang Anda lihat, daftar "terlarang" ternyata jauh lebih pendek dari dua sebelumnya.

Karena itu, tidak ada yang perlu dikhawatirkan jika Anda menolak produk yang disajikan di dalamnya.

Seperti yang mereka katakan, kita tidak akan mati kelaparan, kita juga akan lebih sehat.

Diet mingguan

Untuk menyusun diet mingguan sehat Anda dengan benar untuk menurunkan berat badan, Anda harus mematuhi dua nuansa utama:

1. Konten kalori. Dan kita tahu bahwa jumlah kalori per hari tidak boleh melebihi 2000.
2. Produk utama yang menyusun menu. Penting bahwa keduanya berguna dan cukup bergizi.

Anda dapat menambahkan sepertiga - berbagai hidangan.

Karena oatmeal sendirian di pagi hari dapat menyenangkan dua hari pertama, dan kemudian menjadi membosankan dan Anda menginginkan sesuatu yang lain.

Dan ini berbahaya - keinginan seperti itu dapat sepenuhnya merusak semua rencana dan kembali ke hari kemarin dengan semua irisan daging, sosis, dan kue.

Jadi, rencana diet sehat untuk minggu ini sangat sederhana: Anda perlu mengganti daging dan ikan, memasak berbagai salad sederhana (semakin banyak, semakin baik), menyimpan berbagai sereal sehingga setiap sarapan baru tidak seperti yang sebelumnya, dan jangan lupa tentang buah-buahan dan air.

Artinya, jika rencana ini dipersempit menjadi satu hari, kita mendapatkan:

• sarapan - serat dan karbohidrat (pasokan energi sepanjang hari);
• sarapan kedua - makanan berprotein (keju cottage dengan buah-buahan, yogurt);
• makan siang - protein dan karbohidrat (kaldu ayam atau sup);
• camilan sore - buah sedikit kesenangan);
• malam - protein (fillet ikan atau daging);
• sebelum tidur - kefir atau keju cottage.

Jadi, dalam video berikut, Anda dapat melihat cara makan yang benar untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda:

Contoh menu untuk minggu ini

Jangan lupa bahwa dengan nutrisi yang tepat, camilan dipersilakan, tetapi mereka harus terdiri dari makanan sehat secara eksklusif: buah-buahan, yogurt, kue oatmeal, dadih dengan buah-buahan kering.

Dan banyak dan banyak air.

Sarapan pertama:

1. Salah satu sereal, teh dengan lemon.
2. Sepotong ayam dan bubur atau sayuran kukus. Teh atau kopi tanpa pemanis.
3. Roti lapis kasar dengan sepotong keju, sayuran panggang. Teh hijau.
4. Keju cottage, oatmeal, atau biskuit. Teh.
5. Telur rebus atau telur dadar. Kopi atau teh.

Sarapan kedua:

1. Buah.
2. Teh dan keju.
3. Dadih dengan kismis.
4. Segenggam kacang atau beberapa buah kering.
5. Yogurt.
6. Pure buah bayi.

Makan malam:

1. Sup ayam, salad sayuran, jus.
2. Borscht vegetarian atau tanpa lemak (dengan kacang), daging panggang, salad kubis Beijing.
3. Ukha, bakso kukus, salad mentimun, dan tomat.
4. Jamur rebus, kentang rebus, salad kubis putih.
5. Kaldu ayam, kombinasi salad sayuran.

Makanan ringan:

1. Keju cottage dengan bumbu cincang.
2. Yogurt.
3. Segelas jus alami buatan sendiri.
4. Buah segar.
5. Salad buah .
6. Kue kering dan jeli buah.

Makan malam:

1. Kelinci rebus dengan sayuran.
2. Ikan merah panggang di atas bantal sayuran.
3. Telur dadar dengan sayuran.
4. Potongan daging ayam dengan coleslaw.
5. Keju cottage dan salad mentimun.

Memulai hidup baru

Belum ada yang bisa menerimanya seperti ini dan dengan mudah "melompat" dari diet biasa ke diet sehat untuk menurunkan berat badan.

Sulit bagi semua orang untuk berpisah dengan kebiasaan, terutama kebiasaan makanan, pertama kali mereka melewatkan roti dan kakao.

Apakah mungkin untuk membuat perpisahan tidak begitu menyakitkan?

Ada aturan untuk ini juga.

Pertama, suasana hati dan tatanan internal itu penting.

Jika Anda tidak membiarkan diri Anda rileks, maka hasil penurunan berat badan akan lebih menarik bagi Anda daripada pasta dengan daging.

Kedua, diet seimbang.

Jika "dibangun" dengan benar, maka tubuh akan jenuh dan tidak akan tertarik ke arah roti.

Pada prinsipnya, semua keberhasilan dan kekalahan kita tidak disembunyikan di Pulau Buyan, tetapi di kepala kita.

Dalam bisnis apa pun (dan nutrisi yang tepat tidak terkecuali), sikap mental itu penting.

Gambarkan diri Anda dalam pikiran Anda (atau di atas kertas) langsing, cantik dan sehat dan raih gambar ini dengan sekuat tenaga, coba sendiri, kagumi diri sendiri, puji diri Anda atas daya tahan Anda.

Tulis, pada akhirnya, rencana untuk minggu, bulan, tahun.

Berapa kilogram Anda akan kehilangan?

Anda akan menjadi apa?

Bagaimana perasaan Anda?

Ikuti rencana ini dan Anda akan baik-baik saja.

Anda akan menurunkan berat badan dan menjadi lebih cantik, jangan putus asa - semuanya akan seperti yang Anda rencanakan.

Hampir lupa tentang makanan penutup. . .

Apakah diet sehat termasuk makanan penutup - elemen terpenting dalam diet wanita - bukan untuk perut melainkan untuk jiwa?

Jawabannya adalah positif.

Hanya makanan penutup yang condong ke manfaat bagi tubuh: kue gandum, buah-buahan yang sama dan buah-buahan kering yang tidak kalah manisnya dengan cokelat batangan apa pun, tetapi lebih bermanfaat - seratus kali lipat, mousse dan jeli buah, sorben, jeli, keju cottage dengan buah-buahan.

Cobalah, kamu akan menyukainya!